যদিহে আপুনিও এক সুস্থ-সবল, স্বাস্থ্যকৰ হৃদযন্ত্ৰ বিচাৰে তেন্তে আজিয়েই আহাৰৰ অংশ কৰক অমেগা-3 ফেটি এচিড। অমেগা-3 ফেটি এচিড হৈছে চৰ্বিৰ এক গোট, যাক শৰীৰৰ বাবে অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি গণ্য কৰা হয়।

কিন্তু আমাৰ শৰীৰে ইয়াক প্ৰস্তুত নকৰে, যাৰ বাবে আমি ইয়াক আহাৰৰ জৰিয়তে গ্ৰহণ কৰিব লাগে। মূলতঃ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবেও ই অতি উপকাৰী ৷ সেয়ে দৈনিক খাদ্য তালিকাত আমি ইয়াক অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ চেষ্টা কৰিব লাগে ৷

অমেগা-3 বিশেষকৈ ইপিএ আৰু ডিএইচএ যি মেকেৰেল আৰু ছালমনৰ দৰে মাছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে ৷ এইবোৰে ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে, শৰীৰত প্ৰদাহ ৰোধ কৰে আৰু সুষম ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায় কৰে ৷

চৰ্বিযুক্ত মাছ: চালমন, মেকেৰেল, ট্ৰাউট আৰু চাৰ্ডিন হৈছে উৎকৃষ্ট উৎস।

চিয়া বীজ : এই ক্ষুদ্ৰ বীজবোৰ অমেগা-3ৰে ভৰ্তি কৰা হয় আৰু বিভিন্ন ব্যঞ্জনত সহজে যোগ দিব পাৰি।

ফ্লেক্সচিড: গ্ৰাউণ্ড ফ্লেক্সচিড বা ফ্লেক্সচিড তেল আলফা-লিনোলেনিক এচিডত সমৃদ্ধ, এক প্ৰকাৰৰ অমেগা-3।

আখৰোট: আখৰোট হৈছে অমেগা-3ৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস।

চয়াবীন: টফু আৰু এডামেমৰ দৰে চয়া সামগ্ৰীত অমেগা-3 থাকে।

কেনোলা অইল: কেনোলা তেলৰ সৈতে ৰন্ধাটোৱে আপোনাৰ আহাৰত অমেগা-3 যোগ দিয়ে।